Bara bada bastu! (É uma expressão sueca que significa algo como "Vai fazer sauna". É também o nome do participante sueco no Festival Eurovisão da Canção).
Olá! Sou o Daniel, o sueco do vosso simpático bairro, e tenho um amor eterno pela sauna. Para nós, nórdicos, a sauna é muito mais do que apenas uma forma de nos aquecermos; é um ritual muito apreciado, um retiro tranquilo e um estímulo fantástico para o nosso bem-estar. Hoje, estou entusiasmada por partilhar a minha paixão consigo! Vamos explorar os fantásticos benefícios da sauna para a saúde, ver os diferentes tipos que pode encontrar e até discutir as melhores alturas para desfrutar de uma sauna durante um dia de spa. Por isso, pegue num löyly virtual (é o vapor que se obtém ao deitar água sobre as pedras quentes!) e vamos lá começar!
Mais do que apenas suor: os incríveis benefícios da sauna para a saúde
Há muito tempo que as pessoas reconhecem o poder que uma boa sessão de suor pode ter para o corpo e para a mente. As vantagens da utilização de uma sauna são muitas e vão muito para além da simples sensação de bem-estar. Aqui estão alguns dos principais benefícios com que me deparei e que experimentei pessoalmente:
- Redução do stress: O calor da sauna ajuda a relaxar os músculos e desencadeia a libertação de endorfinas, aquelas substâncias químicas maravilhosas que nos fazem sentir bem. Isto pode reduzir significativamente os níveis de stress e promover uma sensação de calma. Pense nisto como uma forma natural de descontrair depois de um longo dia - muito melhor do que andar a fazer o que é preciso, acredite!
- Melhoria da saúde cardiovascular: Estudos demonstraram que a utilização regular da sauna pode ter um impacto positivo na saúde do coração. Pode ajudar a baixar a tensão arterial e melhorar a circulação, imitando alguns dos efeitos do exercício moderado. É claro que não substitui uma boa corrida, mas é um ótimo complemento!
- Desintoxicação: A transpiração é uma das formas naturais de o corpo eliminar toxinas. Embora a extensão da "desintoxicação" seja frequentemente debatida, não há como negar que uma boa transpiração o deixa mais limpo e revigorado.
- Alívio das dores: O calor pode ajudar a aliviar os músculos e as articulações doridas, tornando as sessões de sauna particularmente benéficas para quem sofre de artrite ou rigidez muscular. É como um abraço quente para o corpo dorido.
- Melhoria do sono: Muitas pessoas acham que uma sessão de sauna relaxante antes de dormir pode levar a um sono mais profundo e repousante. A descida da temperatura corporal depois de sair da sauna indica ao corpo que está na altura de se acalmar.
- Reforço do sistema imunitário: Alguns estudos sugerem que a utilização regular da sauna pode ajudar a estimular a produção de glóbulos brancos, que desempenham um papel crucial no combate às infecções. Embora não seja uma cura para tudo, pode ser um complemento valioso para um estilo de vida saudável.
- Saúde da pele: O aumento do fluxo sanguíneo durante uma sessão de sauna pode melhorar a saúde da pele, trazendo nutrientes para a superfície. Para além disso, a transpiração ajuda a limpar os poros, o que pode levar a uma pele mais clara.
Um mundo de calor: Diferentes tipos de saunas
O termo "sauna" pode trazer à mente uma cabine aconchegante a lenha, mas há muito mais do que isso na experiência aquecida! Vamos explorar alguns dos diferentes tipos de sauna que pode encontrar, especialmente em grandes hotéis spa e centros de bem-estar:
- Sauna tradicional finlandesa (a lenha ou eléctrica): Esta é a sauna clássica, aquecida por pedras quentes que são ocasionalmente mergulhadas em água para criar vapor (löyly). As temperaturas variam normalmente entre 70-100°C (158-212°F) com uma humidade relativamente baixa. Este é o tipo de sauna com que cresci, e não há nada como o som crepitante da madeira e o aroma a terra.
- Sauna de infravermelhos: Em vez de aquecer o ar, as saunas de infravermelhos utilizam lâmpadas de infravermelhos para aquecer diretamente o corpo. Funcionam a temperaturas mais baixas, normalmente entre 45-60°C (113-140°F), e são frequentemente preferidas por aqueles que consideram as saunas tradicionais demasiado intensas. Considero-as incrivelmente relaxantes para a recuperação muscular.
- Sala de vapor (Hammam ou banho turco): Estas salas caracterizam-se por uma elevada humidade e temperaturas mais baixas, normalmente entre 40-50°C (104-122°F). O calor húmido é fantástico para abrir as vias respiratórias e pode ser muito purificador para a pele.
- Bio Sauna (Sauna suave): Trata-se frequentemente de uma versão mais suave da sauna tradicional, com temperaturas mais baixas (cerca de 60°C/140°F) e uma humidade ligeiramente mais elevada, muitas vezes com aromaterapia. É uma óptima opção para os principiantes em saunas ou para quem prefere uma experiência mais suave.
- Sauna de sal: Estas saunas incorporam frequentemente blocos de sal dos Himalaias, que se acredita libertarem iões negativos que podem ter benefícios para o humor e para as vias respiratórias. O ar ligeiramente salgado também pode ser calmante.
Sauna e experiência de spa
Para mim, nenhuma viagem a um hotel spa ou a um spa completo está verdadeiramente completa sem uma boa sessão de sauna. Estes retiros relaxantes oferecem normalmente uma variedade de opções de sauna, para que possa personalizar a sua experiência de acordo com os seus gostos e necessidades. Faz todo o sentido - tanto o spa como a sauna têm como objetivo promover o bem-estar, o relaxamento e o rejuvenescimento. Depois de desfrutar de um mergulho numa das muitas piscinas ou de me mimar com uma massagem relaxante, entrar no calor aconchegante de uma sauna parece ser a forma ideal de aumentar esse relaxamento e libertar qualquer tensão persistente.
O tempo é tudo: quando ir para a sauna num spa
Quando se encontra num grande spa repleto de todo o tipo de tratamentos, piscinas e saunas, descobrir a melhor altura para ir à sauna pode realmente elevar a sua experiência. Aqui estão algumas das minhas dicas pessoais:
- Antes de uma massagem ou de um tratamento corporal: Uma curta sessão de sauna antes do tratamento pode ajudar a aquecer os músculos, tornando-os mais receptivos ao toque do terapeuta e aumentando potencialmente os benefícios do tratamento.
- Depois de um mergulho: O calor da sauna proporciona um contraste agradável com a frescura da piscina e ajuda o corpo a regular a temperatura. É também uma óptima forma de se secar!
- Entre tratamentos: Se tiver vários tratamentos marcados, uma breve sessão de sauna pode ser um interlúdio relaxante, permitindo-lhe fazer uma transição completa entre eles.
- No final do seu dia de Spa: Uma sessão de sauna mais longa no final da sua visita pode ser a forma perfeita de descontrair, prolongar a sensação de relaxamento e preparar-se para uma boa noite de sono.
- Ouça o seu corpo: Em última análise, a melhor altura é quando se sentir bem consigo. Se se sentir cansado ou desidratado, talvez seja melhor não ir à sauna ou optar por uma opção mais suave.
O impacto das diferentes saunas: Encontrar o calor perfeito
Como já foi referido, os diferentes tipos de saunas têm efeitos ligeiramente diferentes:
- Sauna tradicional finlandesa: Ideal para relaxamento profundo, alívio do stress e aquele clássico calor revigorante. O löyly acrescenta uma dimensão extra de intensidade.
- Sauna de infravermelhos: Excelente para a recuperação muscular, alívio da dor e uma experiência de calor mais suave. Poderá notar que transpira mais profusamente a uma temperatura mais baixa.
- Sala de vapor: Ideal para a saúde respiratória, abertura dos seios nasais e limpeza profunda da pele. A humidade pode ser muito calmante.
- Bio Sauna: Um bom polivalente para relaxamento e calor suave, muitas vezes reforçado por aromaterapia para estados de espírito ou benefícios específicos.
- Sauna de sal: Para além do calor relaxante, pode proporcionar benefícios adicionais a nível respiratório e de melhoria do humor.
Experimentar as várias saunas de um spa faz parte da experiência! Preste atenção à forma como o seu corpo reage em cada uma delas e descubra quais as saunas de que mais gosta e quais as que oferecem melhores benefícios para a saúde.
Um assunto global: Popularidade e história da sauna
Embora profundamente enraizado na cultura nórdica, o gosto pelas saunas e terapias térmicas semelhantes estende-se a todo o mundo.
- Finlândia: O berço da sauna é uma parte integrante da cultura finlandesa, com uma longa e rica história. Há mais saunas do que carros na Finlândia!
- Suécia: Naturalmente, nós, suecos, também temos uma forte tradição de sauna, muitas vezes ligada à nossa "friluftsliv" (vida ao ar livre) e ao bem-estar.
- Rússia: A "banya" é uma tradição semelhante, que envolve muitas vezes uma esfregadela mais vigorosa e batidas com galhos de folhas (venik ou vasta).
- A Turquia e o Médio Oriente: O "hammam" ou banho turco tem uma longa história como experiência social e de banho coletivo, centrada no vapor e nos rituais de limpeza.
- Japão: "Onsen" são fontes termais naturais e "sento" são casas de banho públicas, ambas oferecendo experiências relaxantes e terapêuticas com água quente.
- América do Norte e Europa: A popularidade das saunas e salas de vapor em hotéis spa e centros de bem-estar tem crescido significativamente nas últimas décadas, à medida que as pessoas reconhecem as suas inúmeras vantagens. benefícios para a saúde.
A sauna tem uma história rica que remonta a milhares de anos. Nos seus primórdios, as pessoas criavam simples poços no solo e aqueciam pedras para desfrutar do calor. Ao longo dos séculos, a sauna finlandesa transformou-se naquilo que conhecemos hoje, tornando-se um aspeto vital da vida quotidiana, apreciada pelos seus benefícios em termos de higiene, cura e promoção de ligações sociais.
Minhas considerações finais: Abraçar o calor!
Quer seja um profissional da sauna como eu ou esteja apenas a mergulhar na experiência, encorajo-o realmente a mergulhar no fantástico mundo da terapia do calor. As vantagens para a saúde da utilização de uma sauna são difíceis de ignorar, e aquela sensação de relaxamento e renovação após uma boa transpiração é algo verdadeiramente especial. Por isso, da próxima vez que se encontrar num hotel spa ou num centro de bem-estar com as suas piscinas convidativas e vários tratamentos, não se esqueça de reservar algum tempo para as saunas. Experimente diferentes tipos, descubra o que mais lhe agrada e mergulhe no calor - o seu corpo e a sua mente vão certamente agradecer!
Fiquem bem e cuidem-se!
